پرورش اندام

تحقیقات جدید نشان می دهد ورزش در دوران سرطان و بعد از درمان سرطان برای بدن مفید است و باعث بهبود کیفیت زندگی، تناسب اندام و عملکرد جسمی مناسب می شود. محققان گفتند این مزایا با انواع ورزش ها رخ داده است. به طور کلی ورزش های مقاومتی، هوازی و حتی ترکیبی از مقاومتی و هوازی باعث بهبود تناسب اندام و کیفیت زندگی و عملکرد فیزیکی می شود. تحقیقات جدید نشان می دهد ورزش در دوران سرطان و بعد از درمان سرطان برای بدن مفید است و باعث بهبود کیفیت زندگی، تناسب اندام و عملکرد جسمی مناسب می شود. محققان گفتند این مزایا با انواع ورزش ها رخ داده است. به طور کلی ورزش های مقاومتی، هوازی و حتی ترکیبی از مقاومتی و هوازی باعث بهبود تناسب اندام و کیفیت زندگی و عملکرد فیزیکی می شود. بیش از ۱۵ میلیون نفر مبتلا به سرطان، پیش بینی می شود تعدادشان در عرض ۱۰ سال به ۲۰ میلیون نفر افزایش یابد. تیم تحقیقاتی اثرات ورزش را در دو گروه بیمار مبتلا به سرطان پروستات و سرطان سینه، مورد بررسی قرار دادند. بیماران مبتلا به سرطان پروستات ۳۲ بیمار با متوسط سنی ۶۵ سال بودند و همه تحت هورمون درمانی و محروم از آندروژن درمانی بودند.محق پرورش اندام...

از عوامل مهم در تقویت عضلات و همچنین استخوان ها، میتوان به تمرینات قدرتی اشاره کرد. با توجه به اینکه تمرینات هوازی، از محبوبیت خاصی از نظر کسب آمادگی جسمانی و بهبود شرایط سلامت برخوردارند،  کار با وزنه نیز فواید زیادی دارد که در ادامه بررسی می کنیم. کار با وزنه که به نام تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز شناخته می شود، بر استفاده از مقاومت به منظور تحریک انقباض عضلانی متمرکز است. این تمرینات به نوبه خود موجب شکل گیری قدرت، استقامت بی هوازی و افزایش اندازه عضلات اسکلتی می شود. در صورتی که کار با وزنه به صورت اصولی و درست انجام شود، فواید چشمگیری به همراه دارد و سلامت کلی و زیستی انسان را بهبود می بخشد. در ادامه با برخی دلایل که انجام هر چه بیشتر تمرینات قدرتی را تشویق می کنند، آشنا می شویم. کمک به کاهش وزن کار با وزنه به چربی سوزی حین و پس از انجام تمرینات کمک می کند و از این رو، در حفظ تناسب اندام و فرم خوب بدن نقش دارد. پس از یک جلسه انجام تمرینات قدرتی، بدن شما طی چند ساعت بعد نیز اکسیژن بیشتری مصرف می کند، که به نام اکسیژن اضافی مصرفی پس از تمرین (EPOC) شناخته می شود. هنگامی که بدن اکسیژ پرورش اندام...

در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید. بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است. سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.) روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد. اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید. در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید. و برای پیشگیری از پهلو درد گرم کردن دیافراگم هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید: فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید. این تمرین را ده بار تکرار کنید. همیشه، بسیار آرام شروع کنید همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید. سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به در پرورش اندام...